Como sano evita cáncer

Los que consumen más frutas y verduras tienen índices de mortalidad de hasta el 30% menos que los que consumen poca. Se ha visto que la dieta rica en vegetales protege contra todo tipo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes, entre otras. 

Se recomienda consumir un mínimo de 5 raciones de fruta y verdura la día, incluyendo legumbres y consumir productos de granos enteros (integral) en vez de productos refinados, minimiza el consumo de carne sobretodo roja y evita bebidas azucaradas, comida procesada o con alto contenido en sal.

Cuida tu piel diario

El cuidado de tu piel es elemental para que luzcas radiante y jóven, te recomendamos usos protector solar y cremas que tenga un extra de vitamina C y E. Muchas de estas que son consideradas como cremas ligeras, se enfocan a proteger y corregir las diferencias de color de tu piel, ya sea rosácea o amarillenta. Vienen con SPF (factor de protección solar), el número de protección varía en función de la marca. Si tu piel es propensa al acné, luce totalmente apagada, tiene manchas, situ rostro amanece con apariencia fatigada o con ojeras más notorias, quizá necesite una crema especializada. Acude a un dermatologo  para que te proporcione un tratamiento adecuado a tu piel y completo de hidratación.

Usa cremas y productos sin alcohol, ya que estas fórmulas pueden remover el manto ácido y ocasionar una sensación de cara acartonada. Por mucha atención en el tipo de productos que utilizas sobre la piel, procura una limpieza suave y fresca en lugar de una que te deja una sensación pesada. 

Cuida tu piel siempre

Es importante que conozcas tu tipo de piel antes de comprar productos para cuidarte del sol, puedes hacer lo siguiente: un día que hayas salido a la calle, lava bien tu cara y espera una hora. ¿Que ves en el espejo?. Si tu cara se ve más brillosa en la zona T, tienes piel mixta, si ves y sientes que está aceitosa, tu piel es grasa, por el contrario, si tu cara es mate por completo, tienes la piel seca.

Para elegir correctamente el producto para como ponerse moreno de forma sana o cubrir tu piel totalmente del sol es necesario que tegas clara la información de tu tipo de piel y los productosque vas a usar. Desde el jabón, como el bronceador, hasta el protector solar. Además hay otros factores para tomar en cuenta: si tienes la piel sensible y se irrita fácilmente, si eres alérgico a algún productos, si continuamente tienes espinilas y marcas de acné.

Los tónicos te pueden ayudar para limpiar tu cara y cuidarla, eligelos sin alcohol ya que este reseca y daña mucho cualquier piel. Después de haber resuelto esto, ya estarás listo pra tener tu piel morena o del color que desees, eso si cuida tu piel siempre.

App Relajarte vivir feliz

Muchas apps de fitness se centran en la actividad, pero también es bueno dedicarte tiempo a la inactividad, algo difícil en este mundo cada vez más conectado. Felizmente, hay toda una hornada de nuevas apps de relajación que te ayudarán en este cometido. Paced Breathing es una sencilla aplicación, que te ayuda a relajarte con respiraciones regulares cronometradas, mientras que Headspace te enseña a meditar en cómodos espacios de diez minutos y con Buddhify seleccionas cómo te sientes, y te ofrece un tipo de meditación en concreto.

Cuidado utilizar suplementos deportivos

Podemos mencionar que el aspecto más importante en este tema controversial y debatible es la salud del atleta. No se debe fomentar a la ligera la utilización de suplementos, debido a los problemas potenciales con aspectos de la salud y sobre todo si no se tiene información precisa y basada en la literatura científica. Los efectos ergogénicos de muchos suplementos son controversiales aún y se necesita mayor investigación. En todo caso se busca privilegiar una nutrición individualizada.

Para recalcar la importancia de una adecuada nutrición sobre cualquier utilización de alguna sustancia, "una adecuada alimentación no convertirá a un deportista de fin de semana en campeón olímpico, pero una alimentación deficiente convertirá a un campeón olímpico en deportista de fin de semana".