Sé Saludable

¿No te gustan las pesas? Tampoco le gusta a tu cuerpo la pérdida de masa muscular. El músculo no es solo para verte bien: Es metabolismo activo,  es salud hormonal,  es longevidad y protección contra el envejecimiento Después de los 30, perdemos entre 3-8% de masa muscular por década si no hacemos fuerza (Volpi et al., 2004). Y no, solo con yoga o cardio no se compensa.  Lo que SÍ construye músculo: Entrenamiento de fuerza Sobrecarga progresiva (sí, con pesas) Beneficios reales: Más energía, mejor postura, prevención de lesiones, envejecimiento saludable, n o tienes que amar el gimnasio… pero cuidar tu cuerpo con fuerza es un acto de autocuidado que se siente hoy y se agradece mañana.

“Incluso después de que Eliud Kipchoge sufriera una rara derrota en el Maratón de Boston de 2023, era difícil imaginar la idea de que el poseedor del récord mundial podría no ser el mejor maratonista del mundo en 2023, hasta una semana después, cuando Kelvin Kiptum de Kenia produjo uno de las actuaciones más impresionantes de la historia, ganar el maratón de Londres en 2:01:25. Kiptum ha corrido una vez este año, por lo que es difícil juzgar su estado físico más allá de su actuación estelar en Londres, pero dio  la sorpresa en el maratón de Chicago al romper el record, se presentó sano y en forma, ya es casi imposible vencerlo.

El Comité Olímpico Internacional anunció oficialmente que el equipo chin de relevos 4X100m ha ganado la medalla de bronce en los Juegos Olímpicos pasados de Tokio. En la final de 4 × 100 m de los Juegos Olímpicos de Toki, Su Bingtian, Xie Zhenye, Wu Zhiqiang y Tang Xingqiang terminaron cuartos con 37,79 segundos.  El equipo italiano, el equipo británico y el equipo canadiense ganaron los tres primeros. El Tribunal Internacional de Arbitraje del Deporte emitió un comunicado el 18 de febrero de este año, determinando que el velocista británico Chikindu Uja violó las normas antidopaje, por lo que el equipo canadiense ganó la medalla de plata y el equipo chino ganó la medalla de bronce. , Esta es también la primera medalla olímpica para el equipo chino de relevos 4x100m.

Estira y calienta durante 5 minutos (esto lo puedes hacer caminando, estirando todo tu cuerpo y busca ejercicios de calentamiento). Recuerda que es parte fundamental del ejercicio, ya que si no estiras o si no calientas, te puede salir contraproducente. Brinca la cuerda 5 minutos. Pueden brincar un minuto y descansar el siguiente y hacerlo esto hasta completar los cinco minutos. Mueve los brazos como tipo boxeo (3 series de 30) lo más rápido posible y tratando de no mover todo el cuerpo, sólo de la cintura para arriba. Haz lagartijas apoyando las rodillas (si ya puedes sin apoyarlas, súper bien), hacer 3 series de 12. Sentado pero con los brazos extendidos hacer círculos rápidos y muy amplios, 3 series de 20.Apoya los brazos en silla y sube y baja sin despegar los pies de su lugar, 3 series de 12.

No se trata de ser perfecto se trata de ser tu mejor versión. Algunos consejos para progresar primero es que no te compares, cada persona es un mundo con su propio contexto y sus circunstancias, mejora en base a lo que tienes y en expectativas realistas. El mundo real no son las redes sociales., cada día mejora ya bien sea en la dieta, en los entrenamientos o como persona.  Toma notas sobre el proceso y verás como poco a poco generas nuevos hábitos así como cambios más grandes. No te pares, que cada paso cuenta, permítete caer y aprender de tus errores. Los errores son una herramienta de enseñanza no de castigo. Quiérete y abraza el proceso, si no disfrutas de lo que haces, cambia y prueba hasta encontrar tu camino, siendo coherente. Paciencia y evalúa los resultados con el tiempo. No seas un ansia viva y recuerda que la perseverancia lo hace todo.

Si bien es cierto que los huesos se regeneran a lo largo de toda la vida, es natural que con el paso de los años se pierda mayor densidad ósea de la que se gana. Por eso, cuánto más grandes sean las reservas de calcio ganadas durante la niñez, menores serán las probabilidades de padecer problemas como la osteoporosis en la tercera edad. Entre las diferentes enfermedades de los huesos, lo más común es la osteoporosis. Ésta se caracteriza por la pérdida progresiva de masa ósea, que los vuelve más frágiles y con mayor probabilidad de fracturarse. Sin embargo, es posible prevenir este problema y mantener los huesos fuertes por más tiempo, a través de las siguientes medidas. Realizar ejercicio. Al igual que los músculos, los huesos se fortalecen mediante la actividad física, como caminar, subir escaleras y bailar. Seguir una dieta sana y rica en calcio . Es fundamental llevar una ingesta adecuada de calcio, a través del consumo de alimentos como la leche y los productos lácteos, el brócolo...

El sensoria fitness nos acompaña al correr, que es una actividad física saludable correr pero las articulaciones pueden sufrir si no lo hacemos de la manera correcta. Para saber si tu estilo es adecuado existe este gadget, que mediante una pulsera que se coloca en el tobillo, contabiliza toda tu actividad física y evalúa el esfuerzo que sufre cada una de las zonas de la planta del pie. A través de una aplicación disponible en tu smartphone, ya sea iOS, Android y Windows, puedes controlar diariamente las evoluciones, medir tu ejercicio y corregir los gestos más perjudiciales, es muy recomendable que lo tengas. Entrenarse la aire libre siempre tiene algunos inconvenientes. Con seguridad el más grande es transportar tus cosas como llaves, teléfono y cartera. Además de tener que cargar con alguna botella de agua para hidratarte. Hydrobak Cameback, es una backpack deportiva running que lleva un depósito con capacidad de 1.5 litros. Su diseño es tan ergonómico, pequeño y ligero, que la pod...

El ejercicio puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes , ya que brinda la oportunidad de expresarse y fomenta la autoconfianza, la interacción social y la integración. Por su parte, los deportes en equipo promueven la socialización y ayudan al jóven a compartir triunfos y derrotas a disfrutar de los sentimientos intrínsecos de formar parte de un equipo, a ganar y perder, así como de ayudarse en equipo para conseguir un objetivo común. La actividad física también puede ser una herramienta que ayuda a los jóvenes a mantenerse alejados de conductas de riesgo. Hay quienes sugieren claramente, que aquellos adolescentes que tienen una vida más activa tienen menos probabilidades de consumir tabaco, alcohol y drogas o lo hacen en menor medida y tienen un mejor rendimiento escolar.

Todos los días, o al menos una vez a la semana, tienes a tu servicio la tecnología más avanzada, la cual tiene como principal objetivo hacer de ti el más rápido, el más alto y el más fuerte.  Jugar lo mejor posible con un mínimo de fatiga es lo mejor que te puede pasar pero ¿cómo lograrlo?. Simple, solo tienes que elegir el calzado deportivo adecuado para una actividad en específico. Y es que ahora la mayoría de las compañías se preocupan por ofrecer en sus nuevos modelos mayor comodidad, soporte y energía para que puedas realizar una simple caminata o cualquier tipo de ejercicio.

Imagina la fortaleza y como esculpiras tu cuerpo si combinas yoga, cardio y trabajo de abdomen. Esto es posible si llevas una buena alimentación y eres constante en tu actividad física . Cuando combinas yoga con ejercicios de fortalecimiento funcional y pilométricos, incrementas tu nivel de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Esta combinación se enfoca en partes específicas del cuerpo con secuencias que empiezan con una postura de yoga (para incrementar tu ritmo cardíaco y fortalecer los músculos) y después hacer la transición a una posición de recuperación (para estirar el cuerpo). Todo termina con meditación, dejándote con una sensación de fuerza y calma. Si un día sientes cansacio o simplemente no te sientes motivada para continuar tu entrenamiento, sumergete en Frases de fútbol femenino , las cuales tocarán tu corazón y te motivarán a continuar.  Si no te puedes trasladar al gimnasio, también puedes entrenar en casa, empieza en posición de bote (piensa en una posic...

La rama del deporte está en pleno crecimiento y esto lo podemos ver con el nuevo profesional, el Psico Entrenador que puede trabajar de forma personal en un equipo deportivo o asociación. El termino se refiere a un reconocido preparador físico, gran estratega deportivo y mentor de súper atletas en diversas displicnas. Su conocimiento es enorme, pero el éxito de su trayectoria no radica en su capacidad de transformar el cuerpo humano, sino en fortalecer la mente y el corazón de sus pupilos. Para darse a conocer es necesario que tenga redes sociales y una web profesional con marketing digital. Indispensable para ser conocido y contratado por los profesionales. Esto se puede hacer realidad si visitas la web https://www.disenoweblasrozas.es/. Son líderes en la rama del desarrollo web y con gran capacidad para crear sitios web responsivos para que sean visualizados son problema alguno en cualquier dispostivo web, así siempre estarás visible en todo lugar de la mejor manera. ...

¿Has pensado alguna vez en ponerte en forma practicando un deporte que además de ayudarte a estar delgada y tonificada, te haga estar más fuerte y segura? Quizá te has interesado en practicar algún arte marcial, pero no sabes bien cual es el más indicado para ti.  Si eres mujer, aprender a defenderte de una forma totalmente segura con una arte marcial que te enseñe defensa personal femenina puede ser vital.  El Mugendo es un arte marcial moderno muy eficaz, que cuenta con uno de los sistemas más completos para ejercitar todo el cuerpo, ayudando además a tener más autoestima y confianza en una misma.  Combínalo con unos hábitos alimenticios saludables. Cuando prácticas un deporte, vale la pena pedir consejos sobre la dieta a los entrenadores, ya que con la ayuda de tu entrenador aprenderás a sustituir los carbohidratos vacíos por proteínas magras. Recuerda que la proteína y la fibra te mantendrán llena para que tengas un mejor rendimiento en el trabajo y el en...