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Chocolate negro saludable


Chocolate negro saludable

El chocolate tiene efectos buenos para la salud, con el chocolate en los pacientes se incrementa la inflexibilidad en las arterias y la adhesión de los glóbulos blancos a las paredes de los vasos sanguíneos es menor. Ambos factores son determinantes en enfermedades como la aterosclerosis, causa de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.  Así que si necesitas un bocadillo, mejor que sea chocolate oscuro que una galleta, ya que tiene otros componentes que te van a ayudar en tu salud diaria.

Debes comer chocolate con medida, hay que cuida que siempre sea oscuro, con una proporción mínima de 70%. Hay personas que leen estas cosas, creen que el chocolate es bueno y se ponen a comerlo sin ninguna conciencia como si fuera una bebida alcohólica. Solo debe consumirse con moderación.

Alimentación del adolescente


Alimentación del adolescente

De acuerdo con diversos estudios, los adolescentes tienen un consumo insuficiente de calcio. Se ha postulado que la elevada ingesta de refrescos contribuye al aporte deficiente de dicho mineral, con la desventaja adicional de que este tipo de bebidas disminuyen su absorción por ser ricos en fosfatos. El consumo per cápita de leche en adolescentes de las familias de escasos recursos es de un vaso al día. Esta cantidad cubre casi una sexta parte de lo que requieren y es suficiente, aun considerando el consumo de otras fuentes como la tortillas de maíz y los pescados secos. Se ha establecido que la ingesta diaria sugerida para los adolescentes mexicanos es de 1,300 mg/día.

Todo adolescente debe tener una alimentacion completa, variada y suficiene para cubrir sus altas necesidades de energía, proteínas, vitaminas y minerales, así como la fibra y el agua suficiente que el cuerpo necesita. Una buena manera de tener una nutrición saludable es seguir las recomendaciones del "Plato del bien comer", sin olvidar por supuesto la importancia del ejercicio.


Bebida Sofúl Yakult


Bebida Sofúl Yakult

Sea cual sea la actividad que realicemos, no debemos olvidar la protección a nuestro organismo y esto se puede hacer de una manera sencillas a través de Sofúl para beber, que gracias a sus probióticos, mantendrá el aparato digestivo y la protección del sistema inmune en condiciones saludables.

 No dude en probar sus deliciosos sabores y beneficios que así confirme que esta bebida es una sana sensación para todos, todos los días.

Beneficios del desayuno


Beneficios del desayuno

Se ha demostrado que el beneficio del desayuno sobre el rendimiento intelectual y el equilibrio nutricional interviene no solo en la edad escolar, sino también en la edad adulta y en la edad avanzada. Cuando el ayuno se prolonga, el descenso gradual de los niveles de insulina y glucosa, entre otros cambios metabólicos, puedes originar una respuesta de fatiga que interfiera en los difrentes aspectos de la función intelectual del niños (atención y memoria principalmente).

Si el ayuno se hace con demasiada frecuencia, los cambios metabólicos antes citados serian a su vez frecuentes, lo que provocaria efectos acumulativos negativos en el organismo que pondrían en peligro el progreso escolar en el niño.

Disminuye sodio dieta


Disminuye sodio dieta

La causa principal del consumo excesivo de sodio es la ingesta de alimentos procesados o comida rápida, en ellos se puede encontrar cantidades altas de sodio. Por tal motivo, la principal recomendación es agregar a nuestra dieta diaria alimentos que contengan bajas cantidades de sodio, en lugar de los que son altos, como frutas, verduras, carnes magras, agua natural, entre otros, siempre buscando que sean frescos y no industrializados.

Disfrutar de la alimentación es tan importante como disfrutar de la salud y de una buena calidad de vida, por tal motivo la sal que usamos en nuestros alimentos puede ser parte de nuestra dieta si consumimos una cantidad adecuada y regulamos la ingesta de alimentos que la contienen en abundancia.

Como sano evita cáncer


Como sano evita cáncer

Los que consumen más frutas y verduras tienen índices de mortalidad de hasta el 30% menos que los que consumen poca. Se ha visto que la dieta rica en vegetales protege contra todo tipo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes, entre otras. 

Se recomienda consumir un mínimo de 5 raciones de fruta y verdura la día, incluyendo legumbres y consumir productos de granos enteros (integral) en vez de productos refinados, minimiza el consumo de carne sobretodo roja y evita bebidas azucaradas, comida procesada o con alto contenido en sal.

Abundancia de alimentos saludables



En ocasiones se busca mejorar la selección de los alimentos que se consumen, pero se puede llegar al abuso de algunos productos que conocemos como benéficos, es el caso de las frutas, los aderezos, los frutos secos como las nueces, cacahuates, almendras, uva, pasa y arándanos, así como productos integrales como galletas y panes,etc. Consumirlos de forma indiscriminada por el hecho de ser alimentos sanos puede acarrear un alto consumo de calorías o azúcares, por lo que es necesario conocer las raciones adecuadas para cada persona.

La alimentación saludable se cimentó en leyes claras, básicas y sencillas, en los últimos años se ha creado la necesidad de encontrar métodos que faciliten la ingesta, la practicidad, el consumismo, mismos que no han logrado sus metas y sí han mantenido la falta de salud.

Trastornos conducta alimentaria


Trastornos conducta alimentaria

Estos trastornos no son modas pasajeras de las niñez o la adolescencia, son enfermedades que no respetan edad, sexo, condición social y deben tratarse, ya que deterioran gravemente la calidad de vida de quienes los padecen. Una vez que logramos identificar las caracaterístas de estas enfermedades, nos vemos impulsados a fomentar en la población a no irse a los extremos a la hora de comer, sugerir una dieta balanceada, hacer ejercicio, crear actitudes positivas hacia la comida, la imagen corporala y el peso.

Ventajas productos orgánicos


Ventajas productos orgánicos

El color sabor y aroma suelen ser de mayor calidad, no contienen aditivos, químicos, hormonas, pesticidas o fertilizantes; su exposición a químicos potencialmente nocivos y su contacto con bacterías resistentes a antibióticos es reducida. Lo vegetales contienen mayor concentración de vitaminas y minerales, los productos lácteos orgánicos pueden tener más omega 3, hierro, vitamina E y carotenoides; previenen alteraciones en el medio ambiente y finalmente están certificados, por lo tanto, aseguran que no pasarán por procesos que puedan tener un efecto perjudicial al momento de consumirlos.

La alimentación diaria


La alimentación diaria

Alimentarse es un proceso cotidiano e importante que requiere todo ser vivo para ejercer sus funciones básicas. Dicho proceso se aprende a través de nuestro padres y familia, en ocasiones adecuado, otras no tanto. Aun así, existe un momento clave en la vida de muchas personas en el cual se busca llevar una alimentación sana por diversas razones. La dificultad inicia al obtener información errónea, cosa que trunca el objetivo. Un erro frecuente es un mal desayuno: Es común observar en los centros de trabajo, escuelas o simplemente en la calle, personas desayunando un café con galletas o llegando al puesto de antojitos, de una u otra manera no estamos dando al organismo lo que necesita y por lo regular abusamos de algún nutriente, principalmente grasas, harinas o azúcares.

Productos alimentación moderna


Productos alimentación moderna

Los siguientes son claros ejemplos de los productos que han llegado o podrían llegar al mercado como consencuencias de los beneficios de desarrollo de la alimentación moderna:

  • Semillas con un mejor equilibrio vegetal.
  • Soya con un contenido de ácido oleico elevado para prevenir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
  • Productos de las aves como Comer Huevo Para Aumentar Masa Muscular y carne. El primero nutritivo si se come de manera completa y que funciona también para el aumento de masa muscular si solo se come la clara aportando solo proteínas. Todo depende de la dieta de cada persona.
  • Tomates con mayor contenido de antioxidantes que las variedades actuales.
  • Alimentos fortificados o enriquecidos con sustancias específicas para patologías especiales.
  • Alimentos, bebidas o platillos ya preparados, que sean fáciles y listos para servir.
  • Lácteos pasteurizados, sin lactosa para intolerancias o reducidos en grasa.
  • Alimentos fermentados a través de bacterías, levaduras o mohos (panes, bebidas, entre otros).
  • Probióticos como organismos vivios que ingeridos en dosis definidas ejercen efectos beneficios para la salud gastrointestinal.
  • Fresas que contengan mayores niveles de ácido elágico, un agente natural que combate el cáncer.

Productos orgánicos


Productos orgánicos

La carne orgánica consiste en que los animales tienen una crianza sin alimento modificado para engordarlos y que no sufren de estrés o maltrato al momento de ser sacrificados, ya que esto influye en las características del alimento. Los cultivos orgánicos son procesados con abono natural, rotación de cultivos, sin pesticidas y sustancias químicas que puedan alterarlos en tamaño y color en comparación con los productos vegetales convencionales.

En general los alimentos orgánicos tienen una menor exposición a pesticidas, hormonas y bacterias resistentes a antibióticos y en ocasiones pueden tener un mejor aporte nutrimental.

Cuidado del cerebro



El cerebro tiene la capacidad de memorizar los alimentos por su color, sabor y texturas desde los primeros años de vida, definido por algunos autores desde la ablactación, de aquí la importancia de llevar una correcta lactancia exclusiva seis meses y realizar la incorporación de cada grupo de alimentos uno a uno evitando azúcares y productos procesados, ya que esto definiría en parte la preferencia por ciertos alimentos en la infancia, adolescencia y en algunos casos para toda la vida. La insulina que es una hormona sintetizada en el páncreas estimula a las neuronas que producen disminución del apetito y ganancia de peso corporal.

Vitaminas B9 B12 B6


Vitaminas B9 B12 B6

Ayudan a bajar los niveles de homocisteína en sangre, que se considera un riesgo cardiovascular cuando está en mayor contenido en sangre. Así mismo el ácido fólico y la vitamina B12 están involucradas en la formación de neuronas en ciertas partes del cerebro. Los casos de enfermedades cerebrales ha aumentado, siendo las más frecuentes, demencia y deterior cognitivo. La enfermedad más frecuencia de demencia es Alzheimer, alrededor de 40 millones de personas en el mundo padecen esta patologia.

En este tipo de enfermedades se afectan diferentes funciones cerebrales, una de éstas es la memoria, la capacidad para expresarse, para comprender y planificar.

La correcta alimentación


La correcta alimentación

Una correcta alimentación protege el cerebro de inflamación, un proceso relacionado con muchas patologías. Al igual una nutrición adecuada promueve el crecimiento de células y conexiones neuronales. Una alimentación saludable debe tener de todos los grupos de alimentos, horarios establecidos de cada comida, tomar agua y no hacer ayuno. Pero dentro de la alimentación cerebral hay alimentos que tienen mayor beneficio.

Una persona que consume alimentos ricos en aceites esenciales, frutas, verduras y cereales integrales, muestra una mayor protección cerebral, por lo tanto menos deterior de éste.

Lunch personalizado


Lunch personalizado

Cada comida debe estar pensada en los gustos de los niños, si lo personalizas seguro lo disfrutarán más. Toma en cuenta estas caraterísticas: 

Que sea nutritivo. No sólo pienses en que tu hijo quede satisfecho, sino que le aporte beneficios a su cuerpo.
Variado. Los niños se aburren con facilidad; si diario pones lo mismo, dejarán de comerlo. Dales rollitos de jamón, pan integral con crema de cacahuate, atún con galletas o cuadritos de pavo, entre otros alimentos nutritivos.
Que sea rico. Suena obvio, pero a veces lo pasamos por alto; busca que las frutas y verduras estén frescos. No envíes los plátanos o las manzanas oxidadas.

Seguridad alimentaria México


Seguridad alimentaria México

La seguridad alimentaria y nutricional en este país presenta un panorama de grandes contrastes. Si bien la oferta de energía alimentaria sobrepasa los requerimiento para cubrir la demanda, las fuertes deficiencias en el acceso original el cuadro heterogéneo de grandes carencias que requiere de intervenciones focalizadas en ciertos grupos de población y regiones. Al deficiente acceso a los alimentos se suma la desnutrición crónica infantil aún por atender, al igual que la alta prevalencia de sobrepeso y obesidad en niños, adolescentes y adultos.

Melón Chino


Melón Chino

Es también conocido como cantaloupe. México es uno de los principales exportadores de melón chino a nivel mundial. Sus principales clientes son Estados Unidos, seguido de Japón. La planta crece a ras de suelo, y las bayas o frutos pueden pesar desde 400 gramos hasta más de 20 kg. Su porcentaje de agua es muy elevado, y el de sodio bajo; además, aunque su sabor es dulce, tiene un bajo contenido de calorías. Además aporta vitamina C, calció y fósforo.

Manzanas asadas con vainilla


Manzanas asadas con vainilla

No necesitas los últimos utensilios ni tener amplios conocimientos culinarios para sorprender a tu familia, novia, esposa, mamá con un postre delicioso que lo puede lograr en pocos pasos y tiempos, el siguiente postre les encantará.

Para realizar este delicioso postre necesitas 4 manzanas amarillas peladas y en sextos, 1 limón (el jugo), nieve de vainilla, media taza de azúcar, cuatro 4 cucharadas de mantequilla, un poco de mahaleb para aromatizar el postre (es una especie que resulta amarga por eso debes tener cuidado en la cantidad que pones, si usas la exacta tu postre quedará excelentemente aromatizado y con el toque característico de la especie), canela, 50 gramos de harina, 50 gramos de mantequilla, 50 gramos de nueces picadas, helado de vainilla y menta fresca para decorar.

¿Como se hace?
Para el crumble, mezcla las cucharadas de mantequilla con el azúcar glas que tenga textura arenosa. Añade las nuces, integra y refrigera 30 minutos, precalienta el horno a 160 grados centígrados, funde los 50 gramos de mantequilla en un sartén y dora las manzanas, añade el azúcar mascabado, el jugo de limón, un poco de la especia mahaleb y canela en polvo. Cocina durante cinco minutos y añade el crumble sobre las manzanas.  Finalmente hornea por 25 minutos o hasta que este dorado el crumble, después sirve y acompaña con helado de vainilla: decora con menta fresca. Añade al final unas gotas de esencia de vainilla.

¿Qué son los probióticos?


¿Qué son los probióticos?

Son microorganismos vivos que ingeridos en cantidades adecuadas producen efectos benéficos a la salud tales como: equilibran la microbiota intestinal, ayudan a prevenir enfermedades intestinales, mejora la digestión, contribuyen a la reducción de sustancias tóxicas y promueven el movimiento peristáltico.

El lactobacillus casei shirota es reconocido como una bacteria láctica y probiótica capaz de llegar viva a los intestinos.