Tecnica correr trail running

Los mejores corredores de montaña destacan porque bajan a toda velocidad por pendientes empinadas. Si estás en forma cardiovascular podrás enfrentarte a las rampas cuesta arriba, pero la bajada requiere técnica. Lo primordial es relajarse al bajar, disfrutar de las sensaciones y no alargar la zancada innecesariamente, lo que fatigará tus cuádriceps. Cuidado con frenarte en exceso, también comprometerá tus músculos. Y, por supuesto, la práctica mejorará tu técnica.  Cuando toque subir cuestas, lo primero es mentalizarse. Nunca es tan duro como parece. Además, es difícil lesionarse en las cuestas, ya que tu impacto y cadencia disminuyen, así que, ¿de qué preocuparse? Recuerda avanzar a zancadas cortas, y, como los ciclistas, mejor una mayor cadencia que un gran desarrollo. Rodillas arriba y el pecho fuera para que la cuesta pase lo antes posible. 

Balancear el tren superior es algo que puede ayudarte a subir las cuestas más fácilmente. Si son cortas y muy pronunciadas, ese vaivén te dará algo más de fuerza para subir. Al contrario, si la cuesta es más larga pero su pendiente es menor, lo mejor es pensar en la eficiencia de carrera (zancadas cortas y rápidas). En ocasiones merece la pena parar a caminar, apoyándote firmemente en tus rodillas. ¿Cuándo hacerlo? Por norma general, lo lógico es hacerlo en el momento en que avances más rápido así que corriendo. No tengas miedo, muchos corredores de montaña lo hacen. Lo crítico es decidir el momento justo para echarse a caminar. Y, si quieres, alterna tramos de caminar y correr en mitad del ascenso, mejorarás poco a poco y no perderás tanto tiempo.