¿Sabías que tu respiración puede transformar tu estado de ánimo en minutos?
Respiramos todo el día, pero pocas veces lo hacemos de forma consciente. La manera en que inhalas y exhalas afecta directamente tu sistema nervioso, influyendo en el estrés, la energía y hasta en la calidad de tu sueño. ¿Qué dice la ciencia?
Menos estrés y ansiedad: La respiración diafragmática activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el cortisol y la frecuencia cardíaca (Jerath et al., 2015).
Más claridad mental: Estudios muestran que la respiración controlada mejora la función cognitiva y la concentración (Zaccaro et al., 2018).
Mejor descanso: Técnicas de respiración profunda facilitan la relajación y mejoran la calidad del sueño (Goyal et al., 2014).
Prueba este ejercicio simple ahora mismo: Inhala por la nariz en 4 tiempos, Sostén el aire 4 segundos, Exhala lento por la boca en 6 tiempos, Repite 5 veces y siente la diferencia. Respirar bien es gratis y tiene beneficios inmediatos. ¿Qué esperas para intentarlo? Subestimamos lo poderosa que es la respiración hasta que aprendemos a usarla bien. Si cambiaras solo un hábito hoy, que sea este.